Пн-Пт с 10.00 до 18.00
0 Ваша Корзина

Поговорим о растяжке: факты, исследования, риски и польза

29/12/2017
автор Главный Администратор
Поговорим о растяжке: факты, исследования, риски и польза

Факты о растяжке

Делайте упражнения на растяжку, прежде чем начать основную тренировку – такой совет мы слышим очень часто, однако польза растяжки до сих пор не доказана окончательно. Цель растяжки - предотвратить мышечно-скелетные повреждения путём смягчения структуры тканей, включая связки, сухожилия и мышцы, сделать их более гибкими и менее склонными к чрезмерному растягиванию или разрыву. Хотя растяжка стала обязательной частью большинства спортивных программ, в некоторых случаях она может фактически увеличивать, а не уменьшать риск получения травмы. Растяжка эффективна не для всех видов спорта, в одних случаях она полезна, а в других – нет. Поговорите со своим тренером или обратитесь в медучреждение, чтобы узнать о пользе и рисках растяжки лично для вас.

Исследование противопоказаний

Исследование преимуществ растяжки для предотвращения травм не позволяет с уверенностью говорить о её стопроцентной пользе. Проведённый в Канаде обзор доступных исследований, опубликованный в октябре 1999 года в «Клиническом журнале спортивной медицины», показал, что, хотя некоторые исследования говорят о положительных качествах растяжки в сочетании с другими способами разогрева, другие не подтверждают её пользу, а некоторые обнаружили даже, что растяжка увеличивала, а не уменьшала риск получения травмы. Но результаты исследования, проведённого Университетом штата Алабама, опубликованные в журнале «Спортивная медицина» за 2007 год, показывают, что растяжка в сочетании с упражнениями на разминку действительно помогала предотвратить травму. В этом же отчёте говорится, что растяжка в течение 15 минут до начала выполнения упражнений была полезна.

Главное, не навредить

В канадском исследовании за 1999 год было выделено пять причин, по которым растяжка может увеличить риск спортивных травм, а не помочь их предотвратить. Первая из них заключается в том, что в исследованиях на животных размягчение мышц с помощью разогрева повышало риск разрыва мягких тканей. Исследователи также заявили, что, по-видимому, растяжка снижает боль в мышцах, что мешает вам немедленно узнать о травме и прекратить упражнения. Наконец, исследователи объяснили, что растяжка может привести к повреждению цитоскелета, или клеточного скелета. Скорее всего, к повреждению ткани приведёт рывок, сделанный после того, как вы провели динамическую растяжку, но не рывок, сделанный после статической растяжки в течение 30 секунд, предупреждает пресс-центр Harvard Health.

Растяжка улучшает гибкость

О пользе растяжки сообщает пресс-центр Harvard Health, и поясняет, что растяжка может улучшить гибкость мышц и суставов, а это в свою очередь может помочь расширить диапазон движений, если у вас есть уплотнения в определённых структурах, таких как ахиллесово сухожилие. Всегда разогревайтесь перед растяжкой в течение 5-10 минут с помощью упражнений с низкой интенсивностью, таких как не быстрая ходьба или езда на велосипеде. Не проводите растяжку перед интенсивной тренировкой, такой, как бег на короткую дистанцию, потому что растяжка может ухудшить, а не улучшить ваши показатели. Проводите растяжку не менее двух-трёх раз в неделю, чтобы сохранить гибкость.

Растяжка увеличивает приток крови

Растяжка увеличивает приток крови к вашим мышцам. Если у вас повреждены ткани, усиленный кровоток может ускорить доставку кислорода к повреждённым тканям и уменьшить время восстановления. Увеличение кровотока может также вывести токсины, которые образуются как побочные продукты при выполнении физических упражнений. Не растягивайтесь до боли и, если у вас есть незалеченная травма, выберите тип растяжки с помощью медиков-специалистов.

Коврик - важный аксессуар!

Для соблюдения мер предосторожности во время занятий растяжкой, используйте коврик или мат для йоги, фитнеса или пилатеса. Специально созданные коврики для упражнений на полу сделают тренировку продуктивной и намного более безопасной. Фитнес-коврик удобен так как не скользит, а это очень важный момент безопасности. И, конечно же, коврик эстетичен, что вдохновляет и делает занятия более приятными.

Комментарии

Сообщения не найдены

Новое сообщение