Пн-Пт с 10.00 до 18.00
0 Ваша Корзина

Как похудеть с помощью эспандера: 7 шагов к успеху!

03/01/2018
автор Главный Администратор
Как похудеть с помощью эспандера: 7 шагов к успеху!

Самый здоровый способ похудеть - это спорт, поскольку для сброса лишних килограммов необходимо сжигать больше калорий, чем потребляется. Хотя кардио-тренировки обеспечивают наиболее быстрое сжигание калорий, укрепление мышц также необходимо в процессе похудения, т.к. мышечная масса ускоряет метаболизм и сжигает больше жира. Силовые тренировки также помогают избавиться от лишнего жира. Эспандеры - доступные, удобные и легкие приспособления для тренировки всех основных мышц, даже когда вы путешествуете.

В интернет-магазине Hermes-Sport.ru вы можете купить эспандер для эффективных самостоятельных тренировок дома, на улице или в путешествии.

Шаг 1

Выполняйте 3-5 тренировок в неделю, совмещая силовые упражнения с кардио. Каждую тренировку нужно начинать с силовых упражнений, нацеленных на все основные группы мышц. Сделайте по крайней мере 2 упражнения для каждой группы. Чередуйте количество повторов упражнения для поддержания мышц в тонусе. Как правило, достаточно от 8 до 15 повторов.

Шаг 2

Чередуйте упражнения в своих тренировках, чтобы держать мышцы постоянно в тонусе. Например, для укрепления мышц грудной клетки, растягивайте концы эспандера в разные стороны перед собой. Выполняйте отжимание как обычно, но с эспандером поперек спины, что добавит сопротивление.

Шаг 3

Добавьте дополнительное сопротивление к весовым упражнениям, используя эспандер. Чем больше будет сопротивление, тем сильнее мышцы напряжены, что приведет к более активному сжиганию жира. К примеру, делайте отжимания на трицепсы на коврике для йоги. Колени на полу, а руки на ширине 12 см. Эспандер поперек спины, концы под ладонями. Вы почувствуете напряжение в трицепсах, когда будете отжиматься.

Step 4

Прорабатывайте мышцы нижней части тела, стоя на середине эспандера, ноги должны быть шире плеч. Держите один конец ленты в руке. Для проработки мышц рук и спины, держите руки прямо и начните приседания. Или же протяните один конец эспандера через каждое плечо, скрестив руки перед грудью, затем начните приседать.

Шаг 5

Для укрепления мышц нижней части тела, соедините концы эспандера, или используйте небольшой, круговой эспандер. Выполните различные упражнения для ног, бедер и ягодиц, поместив ноги в круг и двигая одну ногу против сопротивления эспандера. Вы также можете работать над ногами, прикрепив один конец ленты к безопасному, неподвижному объекту, а другой - вокруг правой лодыжки. Отведите ногу в сторону, повернув левое плечо к точке опоры, затем поднимая ногу вправо насколько это возможно. Повторите упражнение с обеими ногами. При необходимости держите стул для равновесия.

Шаг 6

Тренируйте верхнюю и нижнюю часть тела, используя эспандер. Выполнение двух упражнений одновременно сжигает больше жира за меньшее время. Например, делайте приседания или выпады, держа эспандер в руках и выполняя упражнения для мышц рук одновременно. В качестве альтернативы потяните концы эспандера в разные стороны для проработки мышц грудной клетки и спины. Также можно делать упражнения на бицепс и трицепс двумя руками с эспандером, выполняя упражнения на проработку мышц нижней части тела.

Шаг 7

Завершать тренировку стоит кардио-тренировкой, длиной как минимум 20 минут. Чем выше интенсивность, тем больше калорий вы сжигаете. Чередуйте упражнения для разнообразия и поддержания мышц в тонусе. Бег, езда на велосипеде, плавание, эллиптический кросс тренажер, гребля - вот некоторые примеры кардио-тренировок. До тех пор, пока сердечный ритм не придет в норму, калории будут сгорать. Но, если вы добавите короткие, интенсивные анаэробные упражнения к полностью аэробной тренировке, то сожжете больше жира.


Вам понадобится:

Совет!

Можно проводить силовые и кардио-тренировки в разные дни, если вы слишком устали. Тем не менее, убедитесь, что вы тренируете все основные группы мышц по крайней мере два раза в неделю и делаете умеренную или интенсивную кардио тренировку по меньшей мере 150 минут каждую неделю.

Помните, что очень важно не переусердствовать, давая мышцам время на восстановление между тренировками от 24 до 48 часов!

Комментарии

Сообщения не найдены

Новое сообщение